健康频道狐大医 宅家一直爽,脖子酸痛不了!这套“米字”操做起

健康频道 2020-02-21200未知admin

  原标题:狐大医 宅家一直爽,脖子酸痛不了!这套“米字”操做起来

  【搜狐健康】眼看着假期持续了将近一个月的时间,很多小伙伴仍然处于“宅”的状态。躺着刷手机、瘫着追剧……就连在家办公的姿势都毫不逊色于下面这位大爷。

  这样宅着虽然很爽,但是,健康频道你有没有发现,自己身体的某个部位好像不是很听话了?甚至可能会出现无力、酸痛,或者在某个清晨醒来发现它动不了了?

  没错,这个容易受伤的部位就是我们的脖子。特别是原本就有颈椎病的朋友,瘫坐的时间长了,脖子更是。

  但现在又不能出门,有没有办法能缓解脖子的酸痛?

  中山七院康复医学科治疗师推荐了一套简单又有效的颈椎“米字”体操,帮您缓解颈椎疲劳。只需十分钟,脖子倍感轻松。

  (指导专家 中山七院康复医学科学科带头人 黄东锋)

  动作一:前屈后伸

  下巴努力碰锁骨(不是胸口),后脑勺努力碰脖子后方。

  每个动作末端维持2-3秒,重复做5次。全程别耸肩。

  动作二:左右侧屈

  左耳努力碰左肩,右耳努力碰右肩。健康频道记得头要面向正前方哦。

  每个动作末端维持2-3秒,重复做5次。全程别耸肩。

  动作三:左右旋转

  头颈保持竖直、水平,扭头看左边,扭头看右边。

  每个动作末端维持2-3秒,重复做5次。全程别耸肩。

  动作四:右下左上

  下巴努力碰右锁骨,后脑勺努力碰左后背。

  每个动作末端维持2-3秒,重复做5次。全程别耸肩。

  动作五:左下右上

  动作四的反方向来一组。

  每个动作末端维持2-3秒,重复做5次。全程别耸肩。

  动作六:颈椎的后缩

  后缩过程中避免颈部前屈与后仰,就是脑壳竖直状态。

  先主动后缩,缩至末端用手放在下颌后推颈部压力,维持2-3秒后缓慢恢复至颈椎中立位,切勿突然松手恢复颈椎前伸状态。

  每个动作末端维持2-3秒,重复做5次。全程别耸肩。

  怎么样?是不是做完这一套“米字”操后浑身都轻松了?

  但是,这套颈椎操并不能随意做!

  颈椎操适合于没有症状或仅仅颈部劳累的人,主要起到颈椎预防保健的作用。健康频道一旦有颈椎病的症状,应及时就医,在专业医生、治疗师的指导下进行治疗性运动。

  说到这儿,也要给那些经常做颈椎的朋友提个醒。颈椎病发病机理复杂,在做复位治疗前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等等,脊髓型颈椎病绝对重力和复位,否则极易加重症状,甚至可导致截瘫。颈椎病的手疗应当在正规专业的医疗机构进行。因此,不要把治疗的希望寄托在上。尤其是期间,更是不出门。

  远离颈椎病,重要的还是预防。

  1、早发现早治疗颈肩软组织劳损;

  2、纠正不良坐姿、站姿;

  3、避免长时间低头或保持同一姿势,伏案工作20-30分钟应活动颈部;

  4、选择合适的枕头,枕头过高、不枕枕头、仅枕住后脑勺均不适合;

  5、注意颈肩部保暖,避免空调风扇直吹;

  6、适当参加体育锻炼。

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