生活频道从140斤降到110斤?记住3点,暴汗燃脂,瘦出关晓彤漫画

生活频道 2020-03-08200未知admin

  很多男生、女生体重较大,甚至达到140斤,尤其是女生,她们身高不足165cm,所以身材非常显胖,那怎么从140斤迅速降到110斤呢?做到这3点,迅速减掉身上的脂肪,瘦出关晓彤的漫画腰,提高自身的气质与形象。生活频道

  1.多吃粗粮与蛋白质,少吃甜食

  女生喜欢吃美食,但美食大多是油炸食品或甜食,这些食品热量极高,女生戒掉它们,研究表明,多吃粗粮比精制食物更容易减掉脂肪,因为粗粮能更有效燃脂,效率高出很多,除此之外,女生还要多吃蛋白质的食品,它们没有热量,比如精瘦肉、鸡蛋、虾等等

  2.先无氧,后有氧

  为什么要先做无氧,生活频道再做有氧运动呢?理由有两点:第一是无氧运动主要消耗糖原,等到糖消耗殆尽后,再做有氧运动能大幅度增加脂肪的燃烧比例,第二是无氧训练能增加身体的肌肉含量,同时帮助身体燃脂,生活频道男生、女生明白其中的道理,那么减脂就事倍功半,无氧训练可以做哑铃卧推,举重等,有氧运动自主选择跑步、跳绳等

  3.加强腹部训练

  很多男生、女生变胖,大部分是腹部脂肪多,所以要加强腹部训练,减掉其脂肪,那么瘦掉30斤不会太难,所以要多做腹部的动作,比如空中单车、举腿卷腹、负重转体、反向卷腹等,增加腹部肌肉,赶走其脂肪,瘦成关晓彤的漫画腰,让别人羡慕去!

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