生活频道每天泡在健身,追求完美腹部形态,可你真的了解腹肌吗?

生活频道 2020-05-2389未知admin

  女生追求的川字马甲线,男生则追求象征力量的成块腹肌,腹肌就是人的第二张脸,不论男女都爱它,热爱健身的朋友们,都对形态清晰的腹部肌肉没有一点抵抗力,也不乏很多人,都是为了获得令人羡慕的腹肌,而参与到运动健身当中的,但你真的不懂腹肌。

  有些人不但不了解,而且对于腹肌的看法是完全错误的,这样一定会影响到运动的效果,并且浪费了很多时间,花费了很多精力。

  下面,我们就来说一说与腹肌有关的几个常见问题。

  一、生活频道腹肌的“块数”越多越好?

  每天泡在健身,追求完美腹部形态,可你真的了解腹肌吗?

  在大家的印象当中,只要提到腹肌就会用“8块腹肌”来形容。对于那些不了解健身的人来说,他们或许会认为,谁的腹肌最多,谁就最厉害~

  我想一定有很多男士,把练出“8块腹肌”作为自己健身的目标。

  其实,我们平时所说的腹肌,是腹直肌所在的区域,决定腹肌有几块的也是它。而且,腹肌的“块数”是天生的,并不能人为的改变。

  腹肌有“6块”的,少的还有“4块”的。

  有几块就是几块,不管你怎么练都一样,无法改变。

  并不是谁拥有的数量更多就更厉害!

  二、腹肌的“对称”与否

  再来说到腹肌的形态问题,形态也是天生的,不要妄想改变。

  你唯一可以做的,就是在天生形态的基础上,把它的厚度练到一定程度,并且让它展现出来。

  对于那些教你,如何将腹肌练的更加“对称”的博主,可以果断取关了。

  所有的肌肉都是一样的道理:形态是不可能被改变的,唯一能够改变的是它的厚度,把体脂率降到最低,就会展现出最清晰的轮廓。

  三:腹肌锻炼的关键问题

  根据我们的上述言论,也能够看出问题出在哪里。

  我们应该定制这样的目标:让腹肌的形态尽可能明显的展现。

  可以分为两个点:

  1、体脂率:如果想让腹部的形态可以清晰地展现出来,与它最具直接关系的就是体脂含量是不是够低,脂肪的厚度达到一定程度,就会腹部肌肉的轮廓,所以,第一步要做的就是把体脂率降低。

  2、腹肌的厚度:腹肌的厚度是我们要说到的另一个关键点,在体脂率降到一定低的程度之后,如果腹肌达不到一定的厚度,相对较薄,也不会有立体的感觉。所以,想要形态完美的腹肌,除了要关注到体脂率,腹肌的厚度也是不可缺少的一个关键点。

  四、下腹部相对更难练?

  还有很多朋友觉得,下腹部相对来说比上腹部更加难锻炼,因为上腹部的形态很简单就能够展示出来,而低于肚脐下方的怎么练都不清晰。

  其实,不分上腹和下腹,腹直肌本身就是一块整体的肌肉,大家只是靠着自己的感觉和视觉效果将它进行上、下区域的划分。生活频道

  1、在进行举腿类型的动作时,腹部下方酸痛感更明显?

  其实,那些被称作专门针对下腹进行的动作,同时也会将靠近下腹部的肌群代入进行锻炼,所以才会让小腹痛感更明显。这时,大家就会认为是腹部下侧的肌肉,受到了产生的感觉。

  如果你是针对腹直肌进行的锻炼,那么不分上部和下部,它们受到的都是同等的。

  2、下腹形态总是不清晰

  因为,一般来说,腹部下方的堆积的脂肪量更高,如果想让这个轮廓更清晰,需要付出更多的努力,将体脂率降的更低。

  如果体脂率降不到一定的标准,就算肌肉达到一定的厚度,也会被脂肪盖住,无法展现。

  并且,一般说来,腹直肌偏下的,它的形态与偏上的做对比,更薄、更长,所以也不容易展现出清晰的轮廓。

  如果能够把纬度练得不错,腹肌相对来说也更突出,而且腹部偏下的轮廓很清晰,这个人肯定不简单!

  五、腹外斜肌

  腹外斜肌应该怎样进行锻炼呢?

  其实,在我们进行常规的腹肌训练时,也都能够对腹外斜肌进行一定量的锻炼,这种程度也完全够用。

  最主要的问题还是要有足够低的体脂率,这样才能够拥有形态清晰的腹外斜肌,不然就会让腰部显得更粗。

  其实最重要的问题还是体脂率。生活频道

  而对于腹外斜肌本身来说,根本没有那个必要,专门去对它的维度进行追求。

  六、怎样训练腹肌

  除了需要把脂肪尽可能的减少,再有就是要对厚度进行锻炼。

  腹肌厚度想要增加,与肌肉相对比,用时更长,效果更慢,而且对于个人来说,能够有所增加的空间也并不大。

  对腹部肌肉进行锻炼,并不需要投入很多的精力,甚至不需要采用,类似于卷腹这种专门锻练腹肌的动作。

  只要能够去做一定量的力量训练,当然最好的是选择复合性的动作,把体脂率保持在合理的范围之内,也能够产生很好的腹肌效果。

  如果还是想,专门针对腹肌进行锻炼,那就在肌肉锻炼完毕之后,简单的做上3-5组训练动作就可以了。

  当然,不要妄想今天对腹部进行疯狂的训练,到了明天就会发现变化很大。我们需要做的,就是把握住关键所在,并且保持一个平和的心态,这样你就会在不知不觉的状态中,让身材变得越来越好。

  七、腹肌训练动作

  给大家介绍3个可以有效腹部,有助形成腹肌的动作。

  1、两头起

  2、蚌式

  3、俯卧开合跳

  希望这篇文章可以带给你一些帮助~

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