中老年运动难!练太极拳都会伤膝盖?生活频道

生活频道 2020-08-02170未知admin

  为什么有人练完太极拳膝盖疼

  作为非对抗、不剧烈的运动,有些人在练完太极拳后会感觉膝盖疼痛,这主要是由于技术动作错误、股四头肌力不足、准备活动不充分、长时间超负荷,以及场地、气候不适宜等情况造成的。

  尤其是初学者,大多没有掌握太极拳的动作要领、技术动作错误、在运动过程中动作随意,还有些人为了盲目增加运动量而马步过低、弓步站的过大,这些不规范的动作都会增加膝关节的负荷,使下肢肌肉更容易疲劳。

  应该认识到,掌握太极拳的动作要领和动作幅度可以有效的膝关节。

  在太极拳运动时双侧足尖保持指向前方,下蹲的时候不要追求速度,应保持动作轻柔、控制好节奏。而且,动作熟练、规范的同时要避免长时间半蹲位和静力性支撑以防膝关节劳损。

  其次,运动前一定要做好准备活动,让中枢神经系统兴奋、肢体更加灵活,肌肉和韧带逐步适应运动节奏。太极拳不要盲目追求大运动量、急于求成,且运动后要进行肌肉放松。

  怎样“正确练太极”

  健康的中老年人每周可以进行3-4次太极拳运动,生活频道每日早晚各锻炼15分钟,生活频道生活频道每天共运动30分钟,在运动中根据每个人的身体状况可以调整运动频率和强度。

  锻炼过程中,可以通过监测心率来观察运动强度。中老年人群运动时心率控制在110-130次/分钟较为适宜。

  作者 友谊医院 马立峰

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